健康睡眠
目錄
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為什麼健康睡眠很重要？
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年齡別建議睡眠時間
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哈佛醫學院提出的健康睡眠標準
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如何檢視自己的睡眠品質？
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常見睡眠問題與影響
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改善睡眠品質的方法
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欣悅診所睡眠健康門診特色
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常見問題 FAQ
為什麼健康睡眠很重要？
睡眠不只是「休息」，更是大腦與身體修復的黃金時間。高品質的睡眠能幫助：
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強化免疫力，降低感染風險
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穩定情緒，減少焦慮與憂鬱
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提升記憶與專注力
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調節血壓、血糖，降低心血管疾病風險
年齡別建議睡眠時間
根據臨床建議與研究，不同年齡層所需的睡眠時間如下：
年齡層 |
建議睡眠時間 (小時) |
年齡層 |
建議睡眠時間 (小時) |
|---|---|---|---|
3~6 歲 |
11 |
40~60 歲 |
7 |
6~12 歲 |
10 |
60~70 歲 |
6.2 |
12~15 歲 |
9 |
70~80 歲 |
6 |
16~20 歲 |
8 |
80 歲以上 |
5.8 |
20~40 歲 |
7.5 |
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哈佛醫學院提出的健康睡眠標準
根據 美國哈佛大學醫學院，健康睡眠的定義包含：
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入睡時間：30 分鐘以內
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熟睡比例：高於 41.1%（約 3.1 小時）
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淺睡比例：低於 36.4%（約 2.5 小時）
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作夢/清醒比例：低於 21.6%（約 1.5 小時）
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睡眠呼吸中止次數：每小時低於 5 次
常見睡眠問題與影響
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失眠：入睡困難、半夜易醒、早醒
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睡眠呼吸中止症：打鼾、呼吸暫停，增加中風與高血壓風險
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日間嗜睡：注意力不集中，容易發生意外
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長期睡眠不足：提高糖尿病、肥胖、心臟病的發生率
改善睡眠品質的方法
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建立固定的作息時間
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避免睡前使用 3C 螢幕
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減少咖啡因與酒精攝取
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創造舒適的睡眠環境（安靜、黑暗、適溫）
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若有持續失眠或打鼾，應尋求專業醫師評估
欣悅診所睡眠健康門診特色
欣悅診所結合 精神科、神經內科、家醫科 專業，提供完整的 睡眠健康門診：
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失眠完整治療：藥物治療 + 認知行為治療 (CBT-I)
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睡眠呼吸中止檢測與治療：呼吸器治療、生活方式調整
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腦健康評估：同時檢測壓力、自律神經與腦波狀態
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一站式照護：從檢測到治療，全方位守護您的睡眠