自我睡眠評量
自我睡眠評量（Sleep Assessment）：快速檢測您的睡眠品質
睡眠是健康的重要基石。自我睡眠評量可以協助您初步了解自己的睡眠狀況，是否存在失眠、打鼾、白天嗜睡或其他睡眠障礙。
研究顯示，長期睡眠品質不佳不僅會造成精神不濟、專注力下降，還會增加三高（高血壓、高血糖、高血脂）、心臟病、中風與失智風險。美國睡眠醫學會（AASM）建議，若懷疑自己有睡眠障礙，可以先透過簡單的自我檢測，再進一步尋求醫師協助。
自我睡眠評量問卷（10題檢測）
請依照「過去一個月」的情況，直覺回答是/否。
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即使晚上睡得好，白天我也很睏
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當我不能入睡時，我很煩躁
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我經常在夜裡醒來，很難再入睡
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我經常醒得很早，且不能再入睡
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通常我需要很長時間才能入睡
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早上醒來，我經常感覺疼痛和僵硬
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我常常從夢中醒來
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我睡醒時，有喘不過氣的感覺
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家人室友抱怨我的鼾聲使他們不能入睡
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開車或坐著時，我會打瞌睡
評估方式
0–2 題「是」 → 睡眠品質良好，請持續保持健康習慣。
3–5 題「是」 → 可能有輕度睡眠困擾，建議調整作息並觀察。
6 題以上「是」 → 顯示中度至重度睡眠問題，建議就醫接受完整檢查。
睡眠品質不佳的可能影響
大腦與認知：記憶力、專注力下降，容易出現腦霧。
心理健康：焦慮、憂鬱、情緒不穩定風險上升。
免疫力下降：更容易感冒、過敏或慢性發炎。
代謝異常：增加肥胖、糖尿病、高血壓的風險。
心血管疾病：失眠與睡眠呼吸中止症都會提高心肌梗塞與中風的機率。
參考：台灣睡眠醫學學會 提供的資訊，若您有長期睡眠問題，應尋求專業評估
改善睡眠的實用方法
1. 建立規律作息
每天固定時間上床與起床，避免週末熬夜。
2. 創造舒適環境
臥室保持安靜、黑暗、涼爽，避免使用電子產品。
3. 避免刺激物
睡前 6 小時避免咖啡因、茶、能量飲料與酒精。
4. 放鬆練習
深呼吸、伸展運動、冥想或溫水泡腳，幫助身心放鬆。
5. 規律運動
白天適度運動有助夜晚入睡，但避免睡前劇烈活動。
欣悅診所的睡眠健康門診
欣悅診所提供 睡眠健康門診，整合 精神科、神經科、家醫科，為不同需求的患者提供完整治療：
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失眠完整治療（藥物與非藥物）
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睡眠呼吸中止症篩檢與治療建議
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壓力與慢性病管理（腸躁症、高血壓、糖尿病）
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腦健康檢測（腦波、認知功能、失智風險評估）
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精準醫療檢測（基因、荷爾蒙、神經影像）
站式照護 讓您在同一間診所即可獲得全方位睡眠評估與治療。
常見問題 FAQ
Q1：自我睡眠評量能取代醫師診斷嗎？
A1：不能。它僅供自我檢測，若結果顯示異常，仍需醫師詳細評估。
Q2：多久需要做一次自我睡眠評量？
A2：建議每 3–6 個月可檢測一次，若近期壓力大或症狀明顯，應更頻繁檢測。
Q3：白天嗜睡一定代表睡眠不足嗎？
A3：不一定，也可能與睡眠呼吸中止症、慢性病或藥物副作用有關。
Q4：失眠只能靠安眠藥嗎？
A4：不是。除了藥物，還有認知行為治療（CBT-I）、放鬆療法與生活作息調整。
Q5：打鼾是正常的嗎？
A5：輕度打鼾未必危險，但若伴隨呼吸暫停、白天嗜睡，就需進一步檢查。
Q6：兒童或青少年需要做睡眠評量嗎？
A6：需要。若孩子長期睡眠不足，會影響學習、專注力與情緒。
Q7：欣悅診所的睡眠門診有什麼特色？
A7：我們提供 精神科+神經科+家醫科跨科整合，搭配精準醫療與腦健康檢測，讓患者一次就能獲得完整的睡眠照護。
建議連結
內部連結 → 失眠自我檢測、頭痛與壓力門診、腦健康門診
外部連結 → 台灣睡眠醫學學會、美國睡眠醫學會 AASM