好眠自我訓練
好眠自我訓練10招，打造一夜好眠（兒童與成人適用）
好眠自我訓練：10招改善睡眠品質（兒童與成人適用）
好眠十招（兒童版）
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固定睡眠時間與起床時間
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睡前一小時避免使用3C
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舒適的睡眠環境（光線、溫度、安靜）
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適度運動但避免睡前劇烈活動
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睡前故事或輕音樂
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減少含糖與含咖啡因飲料
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睡前暖光燈取代白光
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避免睡前大量喝水
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規律的睡前儀式
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家人陪伴安撫
好眠十招（成人版）
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固定睡眠與起床時間
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睡前遠離手機與藍光
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適當的睡眠環境與寢具
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白天接觸自然光
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睡前放鬆（冥想、深呼吸）
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睡前避免咖啡、酒精與尼古丁
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睡前避免大餐
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規律運動（避免睡前2小時）
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避免長時間午睡
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養成睡眠日記習慣
睡眠相關知識
生理時鐘與睡眠
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生理時鐘的運作（早晨、下午、夜間的荷爾蒙變化）
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為何固定作息有助於調整睡眠品質
助眠食物與飲食習慣
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富含色胺酸、鎂、維生素B群的食物（如牛奶、堅果、香蕉）
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睡前避免油膩與刺激性飲品
助眠環境
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光線、溫度、噪音控制
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香氛與音樂的輔助作用
自我睡眠療法
放鬆訓練
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漸進式肌肉放鬆法
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腹式呼吸
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冥想與引導想像
行為療法
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刺激控制法：床只用來睡覺，不在床上滑手機或工作
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睡眠限制法：逐步調整睡眠時間，增加睡眠效率
欣悅診所睡眠健康門診特色
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精準診斷失眠原因（精神科 + 神經科 + 家醫科）
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客製化行為治療與睡眠訓練計畫
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搭配經顱微電流刺激（CES）改善深層睡眠
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全方位壓力管理與慢性病照護